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女人减腰上的肉, 用这个方法肯定行!_健康频道_东方

  • 时间:2020-06-03 01:05  来源:未知   作者:admin   点击:

原标题:女人减腰上的肉, 用这个方法肯定行!

先来明确

腰上的肉是腰腹部多余脂肪的堆积

就像下图这样

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腰上的肉减掉后效果是这样的

请看下图

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要达到下图这样的效果

需要做到以下两点

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① 降低身体脂肪含量。

当身体脂肪含量降低了,腰上的肉自然会少,具体可以参看以下女生各种体脂对比图:

降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动,比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次,每次30分钟以上,坚持6周就可以看到效果。

② 提高腰腹部肌肉的肌肉质量,以及适当增加腰腹部肌肉的含量。

不知道大家有没有发现,经常运动的部位,相对脂肪较难堆积。一般,肌肉多的部位脂肪相对较少。因此,如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰部多余脂肪的时候,就需要增加腰腹部肌肉的训练。

下面就来推荐一套

腰腹部训练动作

同样建议

每周锻炼 3次,每次 30分钟以上

坐姿收膝卷腹

10-20次

坐姿屈膝左右转体

10-20次

仰卧屈膝左右交替侧卷腹

10-20次

仰卧直腿卷腹

10-20次

仰卧交替上下举腿

10-20次

并腿屈膝侧身挺髋

10-20次

仰卧撑交替上下抬腿

10-20次

俯撑交替后抬腿

10-20次

加油哈~~~